Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, die Wahrnehmung auf den gegenwärtigen Moment zu richten und kraftvoll mit allen Sinnen in das HIER und JETZT einzutauchen. Aufkommende Gedanken, Emotionen und Empfindungen - seien sie belastend oder auch beflügelnd – werden dabei einfach nur ins Bewusstsein geholt, ohne über sie zu urteilen, gegen sie anzukämpfen oder sich mit ihnen zu identifizieren. Dadurch wird eine enorme Kraft sowie zugleich auch Innere Freiheit und Frieden freigesetzt, welche sich eindrücklich auf die Gesundheit auswirken. In wissenschaftlichen Studien lässt sich dies bestätigen. Daher ist die Achtsamkeitspraxis besonders in den Bereichen der Stressbewältigung sowie der Stärkung der eigenen Ressourcen von großer Bedeutung. Denn sie fördert ein bewussteres Erleben sowie eine proaktive Lebensgestaltung.

So findet beispielsweise auch das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) immer mehr Anwendung in pädagogischen und therapeutischen Bereichen. Dieses wurde bereits in den 70ger Jahren von dem Molekularbiologen und Zen-Schüler Jon Kabat-Zinn entwickelt, der wissenschaftliche Kenntnisse mit seinen eigenen Interessen und eindrucksvollen Erfahrungen aus fernöstlichen Traditionen zusammenführte. Nach mehr als 30 Jahren Forschung und Evaluation von Achtsamkeit und Meditation, lässt sich dessen positive Wirkung auf das psychische als auch physische Wohlbefinden eindeutig belegen.

Zugleich stellt die regelmäßige Achtsamkeitspraxis auch eine Reise zu uns selbst dar. Wir erlangen Innere Ruhe & Balance und können uns so eigener, oft auch automatisierter, Gedanken- und Verhaltensmuster bewusster werden. Es gelingt uns leichter, die Signale unseres Körpers als auch unsere eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen und für sie einzustehen bzw. ihnen einen Raum zu geben. Dementsprechend lernen wir uns auch selbst besser kennen und können Wege finden, die uns zufriedener und glücklicher machen. Ein liebevoller, mitfühlender und wertschätzender Umgang mit sich selbst ist daher unerlässlich.

Auch wenn die Ursprünge der Achtsamkeit auf den Buddhismus verweisen, handelt es sich um eine wundervolle Fähigkeit, die jedem von uns zur Verfügung steht und auf ganz natürliche Weise in uns veranlagt ist. Daher kannst du Achtsamkeit auch praktizieren, wenn du kein Buddhist bist und mit Religion nicht viel anfangen kannst. Um die positive Wirkung zu erfahren, solltest du jedoch eine offene Haltung als auch die Bereitschaft zum regelmäßigen üben mitbringen.